Dezoito módulos, uma linha directa entre quem és e como performas
O Método IAP divide-se em três partes com ligação automática entre elas. A primeira mapeia-te. A segunda dá-te acção concreta a partir do que a primeira revelou. A terceira sustenta os resultados no tempo.
Antes do Módulo 01, um exercício de dez minutos, a tua frase de clareza, dá-te o primeiro resultado do programa antes de sequer começares.
Modelo de Autoconsciência
Seis módulos para responderes, com rigor, à pergunta que a maior parte das pessoas assume já saber: quem és tu, de facto.
01. Nível de Autoconsciência
Baseado no trabalho de Tasha Eurich. Mede dois eixos, autoconsciência interna e externa, através de dez perguntas. O resultado revela um de quatro perfis: Introspectivo, Consciente, Descobridor ou Pleaser. Apenas dez a quinze por cento das pessoas que acreditam ser autoconscientes realmente o são.
02. Valores e Princípios
Distingues valor de princípio: um valor é uma palavra, um princípio é esse valor em acção. Seleccionas os teus valores centrais, aprofundas o seu significado real e escreves princípios concretos que os traduzem no dia a dia.
03. Perfil DISC
Um instrumento profissional de dez blocos identifica o teu perfil dominante entre Dominância, Influência, Estabilidade e Conformidade, com uma devolutiva pessoal sobre o que isso significa para ti.
04. Eventos Despertador
Também de Tasha Eurich. Mapeias os momentos de ruptura, feedback inesperado, contraste ou silêncio que mais te moldaram, e aprendes a distinguir entre ruminar sobre o "porquê" e aprender com o "o quê".
05. Modelo ABC
Baseado na terapia racional emotivo-comportamental de Albert Ellis. Um acontecimento não causa uma consequência emocional directamente, a crença pelo meio é que causa. Identificas os teus padrões de crença irracional e disputas-os.
06. Síntese
Cruzas os resultados dos cinco módulos anteriores, identificas forças e pontos cegos, defines práticas para os próximos trinta dias e recebes uma análise personalizada com os módulos da Parte 2 mais relevantes para ti.
Da identidade à acção, sem hiato
No final do Módulo 06, os teus resultados são analisados em conjunto: o teu perfil de autoconsciência, o perfil DISC, os eventos que viveste e os padrões de crença identificados. Dessa análise nasce uma recomendação clara dos módulos da Parte 2 mais urgentes para ti, com a razão específica de cada um. Não avanças às cegas.
Modelo de Acção
Seis módulos que respondem à pergunta seguinte: agora que sabes quem és, para onde vais e o que te está de facto a impedir de agir?
01. Objetivos e Visão
Baseado no método WOOP de Gabriele Oettingen: Wish, Outcome, Obstacle, Plan. O "para onde vou" que falta antes de qualquer plano de acção fazer sentido.
02. Os gatilhos da Procrastinação
Quatro gatilhos emocionais por trás da procrastinação: medo do fracasso, perfeccionismo, ansiedade antecipatória e baixa tolerância ao desconforto. Trabalhas a regra dos dois minutos e a prática de nomear a emoção antes de agir.
03. Os padrões de Fuga
Identificas quatro tipos de fuga, digitais, de conforto físico, relacionais e produtivas, sendo estas últimas as mais difíceis de reconhecer. O foco está em perceber a função da fuga antes de tentares eliminá-la.
04. Crenças que bloqueiam a Acção
Baseado no trabalho de Paulo Vieira. Três tipos de crença limitante, capacidade, merecimento e identidade, cada uma com um processo próprio de origem e reprogramação.
05. O Ambiente Sabotador
Baseado em Atomic Habits de James Clear. O conceito central é a fricção: comportamentos com mais fricção raramente acontecem. Analisas o teu ambiente físico, digital e relacional e defines mudanças concretas.
06. Criação de Hábito e Rotina
O ciclo gatilho, acção, recompensa aplicado à criação de hábito duradouro, com cinco princípios práticos e um tracker de vinte e um dias para acompanhares o teu progresso.
Da acção à performance sustentada
No final do Módulo 06 da Parte 2, o sistema volta a analisar os teus padrões, desta vez focado no que fizeste e no que ainda te trava, para recomendar os módulos da Parte 3 mais indicados para consolidares o que conquistaste.
Modelo de Performance
Seis módulos para a última pergunta: como é que sustentas os resultados sem voltares a cair nos mesmos padrões?
01. Ecossistema
A rede que te sustenta: mentoria, livros, cursos e a diferença entre uma mentalidade de escassez e uma de abundância.
02. Gestão de Energia
Baseado em Jim Loehr e Tony Schwartz. Alta performance depende de energia bem gerida, não apenas de tempo. Trabalhas as quatro dimensões: física, emocional, mental e de propósito.
03. Regulação Emocional
Baseado no trabalho de Bárbara Fredrickson. A técnica das três emoções positivas e a janela de tolerância, para regulares emoções em tempo real em vez de seres regulado por elas.
04. Foco Profundo
Baseado em Cal Newport. A distinção entre trabalho raso e trabalho profundo, e como proteger o tipo de atenção que produz resultados que importam.
05. Revisão e Iteração
Um ciclo de revisão semanal e mensal inspirado no Kaizen, para fechares o loop do programa com um sistema de melhoria contínua em vez de deixares tudo parado no papel.
06. Síntese Final
Integras os três pilares do método, defines o teu plano para os próximos noventa dias e escreves a tua declaração de identidade. O encerramento do programa, não do processo.
O que acontece depois dos módulos
Vídeos personalizados
Na Parte 1, vinte vídeos no total: seis base vistos por todos após cada módulo, e catorze complementares recomendados de acordo com o teu perfil específico. Nas Partes 2 e 3, um vídeo do Rafael por módulo.
Check-ins semanais
Ao longo de quatro semanas, três perguntas rápidas por semana para acompanhares a tua evolução, com um progresso visual do teu percurso.
Comunidade
Um grupo dedicado ao programa, com estrutura semanal e três regras simples: confidencialidade, honestidade e apoio sem julgamento.
Pronto para começar pela Parte 1?
Dez a quinze minutos é o suficiente para começares a ver-te com mais clareza.
Começar o programa